[...] baaardzo i masz na to zayebistą ochotę) i podbije trochę kalorie i podniesie poziom leptyny itpeitede tylko z cheat mealeami nie można tez przesadzać 1 raz czasem ze 2 razy w tygodniu nie zaszkodzą a pomogą oczywiście odnosi się to do ludzi z relatywnie niskim poziomem tłuszczu Diety cykliczne się świetnie spisują też Zmieniony przez - [...]
a ja ci powiem co mi pomaga na redukcje ... normalny zwykly trening 3 razy w tygodniu aeroby 2 razy w tygodniu i dobra micha trening rano ... malo wegli duzo bialka ... starcza ... bez kombinowania z treningiem ...
[...] ze mam dosc male lapy,odpisales mi zeby wyszukac trening z priorytetem na lapy,znalazlem go,nazywa sie chyba"armagedon",a wyglada tak ze lapy trenuje 2 razy w tygodniu na oddzielnej sesji,robiac na przemian cwiczenie na triceps i na biceps:pon,klata i tyl barow,wtorek:nogi,sroda:lapy,czwartek wolny,piatek:plecy i przod i [...]
[...] sie wydaje że nie jestm gruba ale oni mnie dobijają nie jadam od 3 miesięcy w szkole , chodzie co tydzień na basen , jeżdze na zawody w pływaniu , biegam gram w siatkówke 2 razy w tygodniu po 2 godziny diennie i jezdrze na rowerze mam dośc wszyscy któży mnie widzą mówią ze jestm chuda a i rozmiar 34 na mnie wisi co zrobic żeby sie o de mnie [...]
[...] kg z zachowaniem zarysu brzucha ale spadło - remont mieszkania - małe dziecko - rezygnacja z siłowni. Teraz zaczął mój plan taki domowy, chciałby się z cc pobawić a może 2 razy w tygodniu w pracy siłowy się uda wplesc. Zobaczymy. No to jeszcze ma że tak powiem komfort żywieniowy. Bo tyle da się jeść bez przymusu. Kwestia tylko pilnowania [...]
[...] uzywam pasa neopronowego, przy kazdym treningu silowym oczywisice wykonuje kilka cwiczenie na miesnie brzucha, zwiekszenie ilosci areobow nie wchodzi w gre bo buduje mase, 2 razy w tygodniu chodze na trening sztuk walki trwajacy okolo godziny i przed treningiem na nogi robie rozgrzewke - 10min biegania badz w przypadku brzydkiej pogody 15min [...]
[...] bo tak ciasno zrobiło się pod pachami, mięśnie klatki wręcz chcą wrosnąć w mięśnie brakowe, nie mam już teko dołka który miałem kilka tygodni temu. Na pewno chcę trenować 2 razy w tygodniu, bo 3 razy to ciężko czasowo się wyrobić, ciągle w biegu, dodatkowo pracuję fizycznie i dużo jestem na nogach w tej pracy. Fizjo opanuję niebawem. Co z tę [...]
Mam już ułożoną dietę, ale nie wiem czy nie za mało białka 3 razy w tygodniu gotowane jajko 3 razy w tygodniu ryż z warzywami i gotowanym kurczakiem 2 razy w tygodniu zupa warzywna 4 razy w tygodniu sałatka warzywna 2 razy w tygodniu ziemniaki + gotowane mięso z indyka To tak z grubsza... myślicie, że witamin wystarczy? Bo jak już pisałem [...]
[...] się od kiedy zacząć. Lada dzień minie 6 tygodni treningu pociążowego obligues. Proszę nieśmiało o sugestie czy spokojnie go kontynuować czy mogę już ruszać w ciężary? 1-2 razy w tygodniu mogę trenowac na siłowni(w zależnosci od możliwej opieki nad synem przez moja sasiadkę:-)) Brać sie np. za trening dla zielonych, a w inne dni robić [...]
[...] zakwasy itp? Bo podejrzewam że może to przeszkadzać w ćwiczeniach na siłowni, gdzie często dobra dyspozycja mięśni brzucha jest konieczna (np. przy przysiadach). niby już 2 razy w zyciu robiłem A6W, raz chyba na 20dniu skończyłem a drugi raz coś koło 35, no i trochę ABS II też pomachałem, ale niewiele.. Teraz olewam brzuch, a to niezbyt dobrze, [...]
[...] nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 c) Na klate plan niemieckich ciezarowców(troszke chciałem siły zdobyc)- 2 razy w tygodniu klata, tylko wyciskanie na płaskiej, 10 serii po zależy od treningu 5-3 powtórzeń. Reszte cwiczeń tak pozamieniałem aby był jakiś tam nowy bodziec. Nie [...]
[...] chłopaki tekstami:D Dzisiaj był ciężki trening:klatka,plecy.Na plecy zrobiłem tylko 3 ćwiczenia bo tak jak mówiłem wcześniej teraz zaszły pewne zmiany i plecy będę tyrał 2 razy w tyg,kolejny ich trening w czwartek. Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-6(potrójny drop set) -rozpiętki na linkach w bramie 4x15-8 -wyciskanie na [...]
Masz jako takie przygotowanie, ale to co Ci rozpisałem to weź dopiero po roku treningów. Zrób tak: ok 12-15 tyg siła(bez wstawek mocy; najlepiej jakbbyś robił 2 razy w tyg i pamietaj o progresji obciązenia tak żebyś w ostatnich tygodniach robił np. przysiady w serii w 4 powtórzeniach) a potem ok 20-23 tyg mocy(pierwsze 12 tygodni to będzie [...]
siema kazdy tu pisze różnie mi przez jakiś czas ostatnio też nic nieszło (na klatkę) wynik zastopowany masa też(robiłem wtedy klatkę 2 razy w tygodniu) , więc doszedłem do wniosku że trzeba coś z tym zrobić zmieniłem plan treningu : teraz trenuje też klatkę 2 razy w tygodniu ale zato w poniedziałek ciężko a w piątek leciutko dużo ćwiczeń [...]
[...] z kimś mądrym;) Przecie ja mam na wyspach pół familii. Zaś zamówienia pod choinkę można słać:D Zimą przechodzę w połowie kilometrażu na narty biegowe (przygotowania do Biegu Piastów), wiec na nogach latam tylko 2 razy w tygodniu dla utrzymania formy. Nie próbowałam nigdy w kolcach. Pomocne toto? Mam wrażenie, ze bardziej przeszkadza niz pomaga...
[...] clean and jerk małym ciezarem przez 1-2 min i tak pare seri pozniej wiosłowanie itp itd ale wykonywac cwiczenia na czas a nie na ilosc powtórzen i tak przez 3-4 tygodnie 2 razy w tygodniu pozniej mozesz przejsc do poprawy siły przy czym dobrze jest wybrac cwiczenia wielostawowe i robic na początku a pozniej podielic miesnie na grupy [...]
[...] lub z otrębów ryżowych. Oczywiście, jak się uprze, to można kombinować bez olei, ale będzie to takie ciułanie po odrobince z różnych produktów. Zalecam wprowadzenie ~2 razy w tygodni odrobiny wątróbki, lub łyżkę płatków drożdżowych dziennie, bo są świetnymi źródłami witamin z grupy B, które biorą m.in. udział w przemianach energetycznych, [...]
odnośnie mięsa zamieniam je oczywiście z piersia z indyka oraz 2 razy w tygodniu wołowina tylko z nia mam problem ponieważ nie do konca potrafie ja przygotowywać tzn zawsze gotuje ja ok 2-3 godzin dopiero wtedy mięso mam miękkie innego sposobu nie znam. Dlatego wolowine/lososia wprowadzam ok 1-2 razy w tygodniu ponieważ sa to zdecydowanie bardziej [...]
[...] Przetrenuje się, kontuzji sobie narobie niewiem co jeszcze. Skoro porwałem się na taki plan to jakie kolwiek pojęcie o tym mam, nie mówie że jakieś ogromne. Fajne plan, chce go stosować i prosze tylko o to żebyście ocenili jak to wygląda. Tylko prosze nie proponujci mi FBW 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-11-17 11:18:12
[...] bo tak mi jest wygodniej. Szczególnie duże efekty odnotowałem jeśli chodzi o dolne partie, dodatkowo siła ogółem też się zwiększyła przy spadku wagi do 81 kg. Od października biorę też białko. Tak jak pisałem, chciałbym poszerzyć trening do 4 dni w tygodniu plus 2 razy w domu brzuch. Ewentualnie 5 razy w tygodniu i wtedy brzuch też na siłowni.
Sąsiadwroc/ Blog / Redukcja: 12 kwietnia 97kg - 31 sierpnia 82kg - pds. strona 27,
